Kesehatan

Pentingnya Minyak Ikan Omega-3

Pentingnya omega-3 yang disediakan oleh minyak ikan masih belum diketahui banyak orang. Untungnya dalam beberapa tahun terakhir telah banyak dikatakan dan diterbitkan mengenai banyak manfaat kesehatan yang luar biasa dari mendapatkan minyak ikan dalam jumlah yang cukup dalam makanan. Banyak orang semakin sadar dan berupaya memanfaatkan makanan dan suplemen yang tersedia. Minyak lemak Omega-3 sangat bagus untuk kesehatan jantung dan jantung, dan Tablet Minyak Ikan beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak zaitun juga baik untuk sirkulasi dan kesehatan otak.

Asam lemak omega-3 adalah asam eikosapentanenoat (EPA) dan asam docasahexaenoic (DHA). Asam lemak ini hanya tersedia dari produk makanan atau suplemen, karena tubuh tidak memproduksi ini secara alami. Cara terbaik untuk mendapatkannya adalah dari ikan air dingin. Berbagai ikan dari varietas yang berbeda memiliki minyak ini. Beberapa ikan dengan jumlah tertinggi adalah Salmon, Tuna, Mackerel dan trout. Banyak ikan lain juga memiliki minyak ini. FDA di Amerika Serikat merekomendasikan makan hingga 12 ons ikan segar setiap minggu. Masalahnya adalah bahwa banyak orang tidak makan ikan secara teratur dan karenanya tidak mendapatkan manfaat omega-3. Faktanya, di banyak negara barat kekurangan omega-3 cukup umum. Kekurangan ini menyebabkan banyak efek buruk, dan dapat sepenuhnya dicegah jika jumlah ikan yang tepat dikonsumsi.

Sekarang perlu diingat bahwa banyak ikan segar yang tersedia untuk dikonsumsi sebenarnya mengandung kontaminan, terutama merkuri, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan jika cukup dikonsumsi dari waktu ke waktu. FDA menerbitkan informasi tentang setiap jenis ikan dan perkiraan jumlah merkuri di dalamnya. Jadi dikombinasikan dengan kontaminasi merkuri dan diet tidak cukup ikan atau bahkan tidak ada ikan, mungkin masuk akal untuk mendapatkan omega-3 dari suplemen minyak ikan. Ini pilihan yang banyak orang anggap menarik. Ini tentu layak dipertimbangkan. Ini juga bukan ide yang buruk untuk mendapatkan omega-3 dari ikan dan suplemen, karena suplemen bukanlah alternatif untuk diet sehat yang baik.

Suplemen minyak ikan dibuat dengan mengekstraksi minyak dari ikan dan merangkumnya dalam tablet gel, atau menyediakan minyak dalam botol. Minyak ikan tersedia di semua ujung spektrum kualitas dan harga, dan seringkali, tetapi tidak selalu, minyak terbaik diberi harga lebih tinggi. Suatu metode pemrosesan untuk mengekstraksi minyak yang dikenal sebagai distilasi molekuler sering digunakan dalam minyak dengan harga lebih tinggi dan mungkin bernilai harga jika kontaminasi merkuri menjadi perhatian tinggi. Metode ini cukup efisien untuk mengurangi atau menghilangkan kontaminasi yang membuat minyak pengobatan hnp tanpa operasi yang diekstrak berkualitas tinggi dan aman untuk dikonsumsi secara teratur.

Jumlah EPA dan DHA dalam suplemen juga bervariasi. Biasanya ada suplemen dosis rendah hingga menengah yang mungkin merupakan pilihan terbaik bagi seseorang yang sehat yang hanya ingin memastikan bahwa asupan Omega-3 mereka secara normal. Lalu ada suplemen dengan dosis yang lebih tinggi yang mungkin lebih baik bagi orang-orang yang memiliki kondisi khusus yang dapat membantu minyak ikan. Sebagian besar waktu dosis yang lebih tinggi paling baik diambil setelah berkonsultasi dengan dokter untuk melihat apakah mereka tepat untuk Anda.